El largo periodo de confinamiento del Covid-19 nos ha obligado a mantenernos en forma de las maneras más creativas posibles. Desde Smooth Hot Jazz te proponemos 10 canciones, con 10 movimientos para cada una, tienes que intentar completar la lista, al ritmo de Smooth Jazz. ¿Preparado?

Vincent Ingala – Can’t Stop Now

Comience bailando, mueva todo el cuerpo. No se olvide de brazos, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos. Aproveche el ritmo de Ingala para poner a punto su cuerpo y  poder realizar el resto de ejercicios.

Jonathan Fritzén – To the Top

Usted necesita colocar una silla detrás de su espalda. Coloque el dorso de su pie derecho detrás de usted en el banco y el pie izquierdo frente a usted. Contraiga el suelo pélvico y el core. Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón.

Brian Culbertson – Say What

De pie con una mancuerna en cada mano,con el agarre en pronación, levantaremos uno de los brazos hasta alcanzar la posición vertical del brazo, lo bajamos hasta la posición inicial e inicia el movimiento el otro brazo.

Michael Lington – SHJFestival 2019

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Levante los pies juntos hacia el techo. Contraiga el suelo pélvico y el abdomen. Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras exhala.

Chris Standring – Don’t talk Dance

Desde una posición de pie, realizamos un paso largo hacia delante, bajando la cadera, y hasta llevar la rodilla a un ángulo de 90º. Asegúrate que la rodilla de la pierna adelantada no supere la línea vertical del segundo dedo del pie y mantén el cuerpo erguido en todo momento.

Adam Hawley – shjfestiv

Desde la posición de parados con piernas al ancho de los hombros, tronco recto y brazos ligeramente semiflexionados por los codos al lado del cuerpo para mantener el equilibrio y favorecer el salto se realizan saltos laterales cayendo sobre las piernas semiflexionadas. Aproximadamente 4 o 5, primero hacia un lado y después al otro. La cantidad de saltos depende del nivel de preparación individual. 

Spyro Gyra – Morning Dance

Cogemos una botella de agua con cada mano, de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga los codos cerca de los costados. Sube las botellas de agua hacia tus hombros.

Paula Atherton – Smooth Hot Jazz Festival

Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y ligeramente separadas del suelo. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pélvico y el abdomen. Asegúrate de poder mantener esta posición durante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Al McKay’s Earth Wind & Fire Experience – September

Siéntese en una silla con la espalda recta y coloque los pies separados a la anchura de los hombros. Incorpórese hacia adelante y levántese de la silla mientras mantiene las rodillas alineadas con los pies, si le parece sencillo intente seguir el ritmo de la canción.

George Benson – Give Me The Night

Acabamos con un poco de ejercicio aeróbico: 

De pie con los pies a la anchura de los hombros. Con un salto, separe los pies más anchos que los hombros y levante las manos justo por encima de la cabeza. Con otro salto, regrese a la posición inicial. Mantenga la mirada hacia adelante.

Grover Washington Jr – Just the two of us

Si ha llegado hasta aquí no se olvide de estirar y relajarse al ritmo de Grover Washington Jr. ¡Enhorabuena!